楊彥廷的生活時報

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下面附上一則新聞讓大家了解時事

 高CP值、2週就有效果！超速效的燃脂運動

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【早安健康／森俊憲（身材曲線設計師，「身材探索株式會社」執行長）】

超速效省時體感組
◆ 所需時間：15分鐘
◆ 組數：2∼3組
◆ 頻率：2天1次
◆ 期間：2週

這項組合動作約需進行兩週。目的在於讓大家嘗試短時間就能達到「高CP值」的肌力訓練，體會「這樣我也辦得到」的感覺，以增進自信心。原本設定頻率為每兩天一次。倘若仍感覺吃力，可再間隔久一點，每週做三次。

肌力訓練幫助打造易肉燃脂體質

本書介紹的動作，其訓練對象都是日常生活中很少注意到，或是不常使用的肌肉，也就是俗話說沉睡中的肌肉。像這種肌肉，只要利用這項組合動作適度刺激一下就能被喚醒，藉此打造成容易燃燒體脂肪的易瘦體質。

不妨實際動一動身體，掌握到鍛鍊肌肉、雕塑身材的感覺後，再依照個人目的，採用本書其他所介紹的各項組合動作。若有人希望「最好能不費吹灰之力維持目前體型」，持續進行這項組合動作也能看成出效。

持之以恆的秘訣：不要太在意必須完成的次數，一開始做到能力範圍內即可。





【延伸閱讀】

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• 1招就可練核心肌群！4件「棒式」一定要注意的事
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本文摘自《在家練肌力，體脂少10%》／森俊憲（身材曲線設計師，「身材探索株式會社」執行長）／采實文化

 糖尿病跟年輕人沒關係？科學家說30年後將有1/8的人患第二型糖尿病

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根據科學家在維也納的歐洲肥胖會議上公布的最新報告，全球有肥胖問題的患者比例正在急速上升，若肥胖問題並沒得到紓解，那麼預計在 2045 年將增加到 22%。這意味著，全球將有約 1/4 的人將成為肥胖症患者。如果按照目前的趨勢，那麼到了 2045 年，全球將有 1/8 的人罹患第二型糖尿病。

主導這項研究的制藥公司 Novo Nordisk 指出，為了防止第二型糖尿病的發病率上升到 10% 以上，必須減少 1/4 的肥胖症患者。

據《衛報》報導，糖尿病發病率的不斷攀升，讓各國的衛生系統面臨嚴峻考驗。據英國糖尿病協會估計，英國國民保健署（NHS）每年在糖尿病方面的開支為 140 億英鎊，佔其預算的10%。

在去年，全球肥胖症發病率為 14%，第二型糖尿病發病率則為 9%。而隨著全球的肥胖盛行率逐年攀升，第二型糖尿病發病率也隨之增長。

第二型糖尿病的主要發病因素，是因長期生活飲食習慣不良所致，其誘因包含遺傳、年齡和體重。這或許也是為何糖尿病與肥胖的盛行率增加，具有明顯的相關性。

隨著社會經濟的繁榮及生活型態和飲食方式改變，近年來第二型糖尿病已有年輕化的趨勢，糖尿病已經不只是中老年的疾病，而是所有人都該在意的隱性威脅，因為讓疾病得以爆發的，往往是後天長期的不良生活習慣。

「每個國家都有其獨特的基因、社會和環境因素，因此沒有『通用』的方法。各國都必須找到最適合自己的對策。」研究人員指出，糖尿病發病率的攀升是可以逆轉的，但要降低肥胖症發病率需要積極且協調的行動。

換言之，所有人都應該在生活中注意如何降低致病危險因子，因為糖尿病已非和年輕人無關的病症，透過篩檢來找出高危險群，修正當前的生活習慣，並及早預防，才是能避免疾病的最佳解方。

圖片來源：pixabay

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